各位球友大家好，欢迎来到羽毛球晋级之路第五十一期。本周是羽毛球晋级之路系列的倒数的第二期，马上就要完成自己预定目标的感觉真是还不错呢，哈哈哈哈。好心情也要分享给大家。
在上一期的内容中，我们一起探讨了关于输与赢的底层心智，如果我们秉持一种成长性的心态，把成长（而不是输赢）放在首位，我们才能坦然地面对客观的输赢。在失利的时候不要过分苛责自己，在胜利的时候也可以做到戒骄戒躁。将结果转换为对我们有价值的东西，当以一种反脆弱的方式去处理它的时候，我们就能够从这种经历中获得养分，成为更好的自己。
言归正传，在本周的分享中，我会和大家分享一名职业运动员是如何准备一次比赛的。我本来以为这不应该是个问题，但是后来发现现实啪啪啪打脸，据我观察，99%的人是不知道如何准备比赛的，更不要说是会去做这些事情了（另外我还发现，99.9%的人在打球和运动后不会做整理和放松运动）。
羽毛球打得再多、练得再多，是骡子是马，最终还是得拉出来溜溜。比赛就是检验一个人综合能力的最好形式，这就和考试一样，很多考生总是说自己考得不好，考得不好就说明你水平不行，下来就得好好练好好学。学到位了的学生从来不怕考试，在考试之前，他们就已经准备好了。
作为曾经的一名职业运动员，我对准备比赛的理解和做法也许会和很多人不太一样，大多数人概念里的准备比赛会是比赛前的十来分钟、半个小时，或是比赛前两天的集中训练。但是在我的概念里，如果从时间轴的角度来看，我会将准备比赛分为三个层次：赛前准备、赛中调节、赛后整理。如果从准备内容的角度来看，可以分为：身体准备、心理准备、技战术准备、后勤管理等几个方面。下面我们就来看一下这份比赛准备清单。
一、 赛前准备；
正常情况下，一次重要的比赛安排，我们提前1-3个月就能够获得准确的信息，例如比赛的时间、地点、有哪些参赛选手、日程安排、甚至是分组情况等。根据比赛时间我们就需要开始倒排计划开始我们的赛前准备了。
赛前身体准备：
伟大的毛主席曾经说过，身体是革~命的本钱。在这里，身体也是获得胜利的本钱。在大赛以前，职业运动队通常会集中训练，简称集训。在短期内进行高强度、针对性、聚焦式的训练，快速提升球员竞技状态。而作为一名爱好者，在比赛开始前的15-30天也应该开始体能储备、力量储备的工作。没有良好的身体储备，在高强度的比赛中，是非常容易受伤、或者由于身体原因失利的。具体的方法可以参照羽毛球晋级之路里面介绍到的羽毛球身体训练方面的内容。训练完后一定要做好恢复和整理动作。
赛前技战术准备：
羽毛球运动不仅仅是一项关于身体的训练，它也包含了技术和战术的应用。所以在赛前，作为职业运动员会根据近期比赛的情况和自身特点，针对性地加强某项技术，比如进攻的突击能力、防守的挣扎能力、以及发接发的质量和稳定性等等。作为业余爱好者也可以借鉴这种方式，在赛前做一些专项的技术训练，提高某项技术的质量和稳定性。
其次是战术层面，职业运动员可以大概率地知道自己的主要对手是谁。教练团队会根据假想敌的情况，制定相应的战术，在训练的过程中，不断地强化和熟练这种战术、球路的应用，例如林丹的战术准备里面一定会有，如何限制李宗伟的网前优势。
另外，职业运动员还会重复观看假想敌的技术录像，研究对手的技术特点和战术特点。做到在比赛中能够洞察到对方的意图，甚至是对手的动作一出来我大概知道他要出什么球，以及知道如何应对。
但是作为业余爱好者来说，可能无法完全准备地知道自己的对手情况（但较高水平的对手应该都能够提前知道）。这种情况下，我们可以只准备自己比较擅长的2-3种战术打法和球路，在比赛中主要以自己所擅长的战术为主。
赛前心理准备：
有个别爱好者是平时训练、俱乐部活动的状态很好，但是一到比赛就紧张，发挥失常。这就涉及到比赛心理的准备了。众所周知，在比赛中最好打的是领先球（顺风球）、而最难打的是落后球（逆风球），最考验人的是比分接近的关键分、相持球。所以，我们最好是对我们不利的情况提前做一个准备。提前想一想，落后的时候怎么办？领先的时候怎么打？比分接近的时候如何想办法拉开比赛？等等...
另外在对抗训练的时候，可以适当地加入情景训练。例如和对手比赛的时候只打关键分，自己17：19落后两分开始；找一个水平稍弱自己的对手对抗，自己10:15开始比赛；18:18与对手平局开始抢关键分等等。在这个过程中去感受比赛的压力和紧张情绪，去适应它。惧怕未知是人性的弱点，让自己在真正面对它之前就已经做好准备，相信你在比赛中就能够做得更好。专业队有句话叫做把训练当做比赛，把比赛当做训练，说的就是这个道理，如果你真的能够在训练中按照比赛的要求来做，当你比赛的时候，以训练的心态去面对，自然能够发挥出自己应有的水平。
赛前后勤管理：
赛前的后勤管理可能是很多人容易忽视的问题。例如球鞋、球服、球袜的准备；球拍、球线、毛巾胶（手柄胶皮）的准备等等。我的习惯是用同样型号的球拍、同样型号的球线以及毛巾胶等等，球鞋主要关注球鞋的磨损程度，如果时间够的话，可以换新鞋，如果时间不够新鞋的磨合，建议是用旧鞋，球线如果快要断了，建议直接减掉重新上新线，这样既不容易中途断线，掉磅也比较少。
另外一个比较关键但是大家不太重视的问题是羽毛球的用球和球速，最好是能提前知道比赛的官方用球的品牌、型号、以及当地的球速。职业比赛会有1-2天适应场地的安排，但是业余比赛一般没有，所以很多球友会抱怨场地不适应、球不适应。但实际上都可以通过这些准备工作来提前适应。
后勤管理的核心就是尽量让比赛时所有感受到的东西都与平时训练一致。这其实就是主场作战的优势所在，主场队员已经提前适应了所有的因素。
二、 赛中调节；
赛中身体准备：当进入赛区后，一般就看作是进入了比赛中。在大型职业比赛中，运动员会提前2天到达赛区，进行各方面的准备工作，身体训练就是重要的环节之一。主要是从旅途疲劳中调整到最佳的竞技状态，通常会使用的方式是体能、力量、综合训练等。不仅仅是比赛正式开始前，在比赛之中，间隔期间也会进行有计划的身体训练来保证最佳的竞技水平。
作为爱好者，在赛中也应该进行一定的身体训练来准备比赛，这样在正赛期间更能够发挥出好的竞技状态。再回到微观层面来看，比赛前的准备活动也是一种身体准备，在比赛开始时就能以百分百的状态投入比赛，这样你就已经在比赛开始占得了先机。但是遗憾的是，99%的爱好者都不会做准备活动，拎把球拍就上场，输了下来又怪这怪那，核心还是根本就没有做好万全的准备。
在比赛完之后也不要忘记放松和拉伸，让身体尽快恢复，也是对后面的比赛的一种准备
赛中心理准备：
在比赛中我们也需要进行心理的调试，特别是在赛前要做好困难的准备，千万不要以为我自己练得很好了，上去肯定没问题。实际情况是问题很多，你遇到的对手或许也会用相应的办法来反制你，所以一定要做好万难的心理准备。有这种认真对待的态度来迎接比赛，实际上也是为自己赢得了先机。
心理准备也可以分为两个方面来看，如果在赛前自己状态很好，就一定要告诉自己戒骄戒躁，做好应对困局的准备。而如果赛前自己状态就不好，那么你就应该以一种视死如归的心态上去打好每一分球。道理就那么简单，每个人的状态都会有起伏，在最低谷时不要绝望、在最巅峰时也不要觉得永远可以这样。
赛中技战术准备：
作为职业运动员，在赛前会提前观看对手的技术录像，如果没有，也可以在赛区观看对手的现场比赛，对对手做进一步的了解。这样自己在上场时心理会有一个技战术应用的预期。因为职业比赛通常耗时天数较多，所以职业运动员在比赛期间还会根据比赛状态，针对性地加练一些单项技术，以找到合适的球感。
好的将军不打没有准备的仗，好的运动员也不会打没有准备的比赛。如果还是没有了解对手的具体情况，我们也可以在比赛开始的前5分多做一些试探性的打法，比如刚上场时不要急于进攻，先拉开了试试对方的球风、球路、出手的快慢、节奏等等。
赛中后勤准备：
进入赛区后，我们首先应该查阅秩序册，确定自己每一场比赛的场次、有哪些主要对手、对手的场次，将他们记录在备忘录里面方便查询。确定好酒店到场馆的距离，以及该出发的时间等等。
在每场比赛开始前，我们需要准备好上场的球衣、球裤、球袜、球鞋、球拍、球线、护具、毛巾、运动饮料、防滑粉等等物资。同时还要考虑到当天的比赛量，是否需要多准备一些物资。有需要录像的还要把摄像设备准备好，找好机位，可以找队友帮忙录像，以便后期回顾。另外很多业余比赛要求查验身份证，自己的身份证明材料也需要提前准备好，以免到处翻找的慌张情绪影响上场时的状态。
三、 赛后整理。
赛后身体整理：由于紧张高强度的比赛会导致身体发生反应，也就是感受上的肌肉疼痛，所以职业运动员一般会有1天的调整期，在调整完后恢复训练。当然，大赛后的调整期会较长。经过比赛的洗礼，给身体一个恢复的过程，相信你再次上场时的状态会感觉更好。
赛后心理调整：
比赛结束后，职业运动员也需要尽情心理的调整，我当时在职业队的时候做得比较少，但是我觉得是非常必要的。在获得好成绩之后，要有重新开始的心态和状态，否则因为一个比赛取得好成绩就骄傲自满，势必会影响职业生涯。另外如果比赛成绩不理想，也需要认识到这只是一次比赛而已，并非是运动生涯的全部，我们还可以好好再练，下次比赛再来过。
国际一线球员对于失利的心理恢复期会比较短，就是因为比赛机会多，东边不亮西边亮，总有我发光的时候。但是国内没有机会参加国际比赛的球员通常比较容易患得患失，也是没有太多参加比赛导致的。就拿香港队来说，全运会对于他们来说只是一个不大不小的比赛，而对于其他省份的地方队来说，全运会就是他们最重要的比赛，而香港队还可以参加奥运会、亚运会、世锦赛、亚锦赛等等。
回到主题来说，运动员的心理调整，我认为是非常非常非常重要的。
赛后技战术调整：
在比赛中，我们总是能够发现自己这样那样的问题，例如防守不稳定、网前控制不住球、局部战术的时候总吃亏等等。这些问题在赛后我们需要有计划地解决，让自己做到长板更长、短板不短，不断锻造自己的竞争力。
赛后后勤调整：
最后是赛后后勤方面的调整，例如在比赛中发现某种球拍感觉不太好用、某种款式的衣服有碍于发挥、或是偶然间发现某个型号的球线打起来很有手感等等。我们都可以根据实战情况在赛后进行相应的调整，一切都是为了让自己在场上表现做到最好而努力。
在我印象中我记得某个国外足球俱乐部的球员外出比赛，连枕头都会自己携带，真正做到睡眠管理，为运动员最佳的状态服务。虽然我们没有必要做到那么极致，但是我们也可以沿着这个方向去思考，如何提升自己在球场上的表现。
以上就是我在关于准备比赛这件事情上的一些心得，分享给各位，希望大家能够在运动中都能够减少伤病、赛出状态、赛出水平。我相信很多爱好者在面对实力比自己强很多的对手时，衡量发挥好坏的标准并非是输赢，而是得了多少分？能不能拿下一局？主动打死了高手几个球？接起了高手几个杀球等等。那么，为了我们能够更多享受到这份运动带来的喜悦，实践一下，认真地准备一次比赛吧。相信你会收获更多
好了，本周关于如何准备比赛的分享就到这里。下周是最后一期了，下周二不见不散吧~
下面是我的公号二维码，一起扫码关注吧！
