羽毛球的运动量其实是很大的，在运动前都需要进行一定量的热身。让全身的肌肉放松，之后处于运动状态，能有效的避免因肌肉紧张而产生的运动损伤。
有人说拉几个高远球就当运动前的热身了，这样是错误的。下面给大家带来一套系统的热身及拉伸动作，希望能帮组到你。
在平时的练球和切磋之前，主要活动以下几个关节：颈部，肩膀，手臂，手腕，膝关节，踝关节。动作如下：
一、颈部运动
首先前后运动，然后左右运动；每个动作为8-10秒，做的时候不要太快，要慢慢做。不建议：直接转动一周。可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。
二、肩部运动
首先是手臂的拉伸，左右各8-10秒，3-5次。然后肩膀向上拉伸，将肘关节拉到后脑位置，左右各8-10秒，3-5次。
三、手臂运动
分别向内、外甩动小臂。内外各8-10秒。
四、手腕运动
双手交叉握在一起，上下左右转动手腕，时间8-10秒为一组，3-5组；手腕的上翻和下翻，时间8-10秒为一组，左右手各3-5组。注意：不要太用力，根据自身情况来。
五、膝盖运动
膝盖的活动大家平时做的比较多，动作也比较多，下面这三组动作推荐给大家，根据自己的喜好来选择。每组动作8-10秒，3-5组为佳。
六、拉伸运动
拉伸的时候采用下压和平压为主。左右腿轮流，每组8-10秒。
七、脚腕运动
脚腕是大家容易受伤的部位，但是脚腕运动却常常被大家忽略。第一个动作是脚腕的内翻和外翻，第二个是脚腕和手腕一起转动。每组动作8-10秒，3-5组为佳。
