学会这个步法,开启后场“闪电战”!

腿腿漫话羽毛球
07月10日 09:49 0 13429
圈子管理处于2020-07-13 11:21对帖子进行了加精


步法在羽毛球运动中有着至关重要的作用。就算是技术手法再好的人,如果没有好的步法,在实际的对抗比赛中,技术也会大打折扣,打个3折,不出奇。



相反,就算是一个人的技术稍差一些,但是如果脚下能力足够好,也可以在别赛对抗中弥补很多不足。专业队有句话说的是:比到最后比的是腿而不是手,说的就是这个道理。



而在羽毛球步法中,后场步法更是关键中的关键,今天我们就来解析正手后场步法。



正手后场步法,也就是当对方将球拉到双数场区后场区时,我们去接球时脚下移动的方法(左撇子的正手是单数场区)。



在传统的步法技术中,我们有几种后场步法:垫步、并步、交叉步、马来步等。在对抗中,通用的是垫步的方式,今天来讲垫步。



正手后场步法分解为5个部分

准备动作/启动转体/垫步/剪刀跳/回动


1、准备动作


双脚同肩宽站立,右脚在前,左脚稍后,右脚在左脚脚心位置



身体前倾、腰背挺直、微蹲站位举起球拍、目视对面来球方向



脚踝轻微提起离开地面3厘米,身体保持弹性




2.垫步


右脚向右后方场区来球的内侧小跨一步,左脚支撑并辅助发力



在右脚落地后快速完成一个右后方的垫步




3.剪刀跳(单脚跳)


在完成一个垫步后,重心顺势落到右脚,右脚蹬地向上带动上半身发力向上




左脚带动腰向后踩向地面,重心移动到中间




4.回动


当跳转落地后应是左脚在后,左脚前脚掌落地后向前蹬地。


右脚顺势前跨,落地后垫步向中场回动,最终回动到中场准备姿势。



小技巧:

1、双脚状态:注意在完成后场步法的过程中,均是脚踝抬起、后脚跟不落地的状态。

2、保持准备:在完成步法的整个过程中,随时要举拍保持准备的状态。在右脚第一小步跨出的时候就要架拍准备,做出后场高远球准备动作。

3、贴地移动:双脚在移动的过程中切忌起伏太大,感受踝关节的弹性,保持步法的稳定性,双脚要有贴地飞行的感觉。


正手后场步法详细讲解





常见错误一:全脚掌落地

常见错误二:低重心移动



常见错误三:后场落地后重心后仰




1.垫步训练



训练内容:以正手区后场的双打线为终点,从中场启动,向该终点做直线的垫步折返训练。

训练量:8个来回/组、4组。



2.跳转训练



训练内容:双脚同肩宽站立,原地起跳做跳转训练,在落地后马上弹离地面,跳转回起始动作,在跳转的时候注意跳得越高越好,在跳回起始动作的时候注意要快。
训练量:12个/组、4组。



3.步法训练


训练内容:先小范围地做出后场步法的完整动作,在熟练后逐渐加大动作的幅度和运动空间。
训练量:12个/组*4组。





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