封网要制动吗?

腿腿漫话羽毛球
07月21日 09:29 0 10080
圈子管理处于2020-07-21 09:58对帖子进行了加精


封网,是很多人的痛!左右转拍太慢...明明拿到高点了,还是pia下网...真想扇自己一巴掌今天就来细聊双打封网手上的那些关键技术细节,读完你就知道自己转拍慢的原因了,来吧~


Part1、 双打封网握拍要点


双打封网正手握拍示范


(正手握拍正面)


(正手握拍侧面)


(正手握拍反面)


正手握拍虎口对准点8或点8和7之间



双打封网反手握拍示范


(反手握拍正面)


(反手握拍侧面)


反手拇指顶的位置为2或者2和1之间



你一定会好奇,这两种握拍是不是教错了,nonono~我懂你说的那种传统握拍方法。关于反手握拍,经常看球友在纠结反手握拍拇指顶棱还是顶面?其实网前反手封网建议顶棱,因为封网反应速度快、角度变化多,顶棱既适宜发力需要,也适用多角度击球(过程中不需要再调整拍面角度)。



双打网前握拍与基本握拍有两个小不同


不同点1:拍柄,握拍靠上 



网前因为站位离网近,意味着与对方来球距离更短,反应时间更少,握拍靠上,引拍发力动作更小,即可以更快完成发力,对于处理很冲的来球更有利。



不同点2:正手握拍近似“苍蝇拍”握法  


正手握拍正面(左)


正手握拍侧面(右)



基本正手握拍与封网握拍,虎口对准位置区别 


基本正手握拍虎口对准位置


普通正手握拍虎口对准点1和2之间


封网握拍虎口对准位置


双打正手握拍虎口对准点8和7之间



手指位置、握拍力度(松紧程度) 


手指位置


错误示范1 (太紧)


错误示范2(过松)


正确示范



Part2、 封网发力要点


1)正手发力的2种方式 :扑、抹


远景示范



- 扑-


近景示范1

正手扑的发力侧面展示


近景示范2

正手扑的发力全面展示



- 抹-


由右到左轻轻擦拭的感觉,多用手指的力量



(2)反手发力:扑


远景示范


近景示范

运用大拇指的顶力



(3)发力体会练习


 封网发力:有种“碰一下就走”的感觉


正手发力体会


反手发力体会


抹:顺着网带上沿从右至左的方向抹球,不触碰网带



贴网球发力:

把拍握紧即可,依靠握紧拍柄所产生的向前的力量击球,动作要小,发力短促有力


正手近网短促发力


反手近网短促发力


注意:因为来球贴网,为避免触网,拍在击球后有个收尾的后撤动作。



远网球发力:

先了解2个人体解剖学姿势名称:内旋、外旋


内旋、外旋空手示意1


内旋、外旋空手示意2


内旋、外旋持拍示意



除了内旋和外旋之外,

手腕还可以向前后左右四个方向运动


(你们就当没看见星星睡裤吧)



正手、反手、头顶封网的发力区别


正手发力

  先外旋后内旋  




反手发力

        先内收后外展




头顶发力

  先外旋后内收  





(4)错误发力


松拍发力,击球漂没有速度


正手松拍发力


反手松拍发力



引拍太多会导致出拍慢导致下网、发力方向向上导致球出底线


正手引拍过多


反手引拍过多


屈腕、伸腕发力,伤手腕


正手屈腕发力


反手屈腕发力




手臂发力,球下网概率90%,球速慢球轻飘飘:


正手手臂发力


反手手臂发力



Part.3 正反手拍转换技巧


技巧1:拍不要握太紧,留有转换空间  


正手放松握拍示范


反手正手放松握拍示范


技巧2:两根手指主抓拍,三根手指助力转拍  





技巧3:转换方向


正手“转”反手

(内转,即手指顺时针转动拍子)




反手“转”正手

(外转,即手指逆时针转动拍子)



Part.4 练习方法参考


第一阶段:转拍(多转)

  • 训练量:

    逆时针转拍:50次1组,共2组;

    顺时针转拍:50次1组,共2组。




第二阶段:转拍(一转,不发力)  


单次转拍正面示范


单次转拍侧面示范



第三阶段:技术动作挥拍练习(发力)

左左右右,左左右右......

左右左右,左右左右......

左右右左,左右右左......

循环重复练习





第四阶段:手指力量的训练

手指:握力器练习

训练量:每组20个,共3组。

器械挑选:手指康复选50磅、偶尔打球选100磅、经常打球125磅、天天打球150磅




第五阶段:定点多球练习

方法1:定点喂球:找个搭档给你发球,不要按顺序发,打乱顺序发,速度要快。

训练量:50个1组,共3组。



方法2:扑接扑练习:两人一组,一人扑球,一人接扑回去,不能太高,要顶到刚好过网的样子,保持球的过网速度,然后继续扑球,如此往复。

训练量:每组训练15分钟,相互交换。





要练成网前雨刮器,除了动作要快,意识到位之外,更重要的是技术小动作。小时候打双打,因为封网动作太大,我经常挨骂,被骂多了,就慢慢开始有觉察了,然后刻意强迫自己去练习改正。所以你们也别着急,这个过程有点难,慢慢来,但只要你把上面的所有part1、2、3部分的所有细节读懂(不懂的扫下面二维码进群@我),再按照part4来训练,成为网前雨刮器小意思啦~~



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