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腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教****手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手做全中国最专业的羽毛球线上教学
—— 第309篇原创羽球分享 ——
最近在给线上步法训练营的学员上课
有些观念是颠覆学员认知的
最颠覆的是驱动腿
也就是到底哪条腿最先发力移动
不信你猜，
正手区上网步法是哪条腿先发力呢？
右腿？左腿？还是左右腿一起？
如果不清楚
那
正手网前步法，顾名思义，也就是当球出现在双数场区网前时，我们去接球，脚下移动的方法（左撇子反之）。
正手网前步法技术中，有两种步法：垫步（或后交叉）上网、前交叉上网。
目前在专业队里最常使用的步法是垫步上网的方式，因为更适用于短距离的调整、更精确，今天我们主要来讲讲它。
我们可以将正手网前步法分解为三个部分：准备动作、垫步及蹬跨步、回动。
1、准备动作
双脚同肩宽站立，右脚在前，左脚稍后，右脚在左脚脚心位置
身体前倾、腰背挺直、微蹲站位举起球拍、目视对面来球方向
脚踝轻微提起离开地面3厘米，身体保持弹性
2、向前垫步及蹬跨
（完整动作示范）
垫布及蹬跨动作解析
左脚发力推动右脚向前，注意这里不是用右脚发力向前
右脚向来球方向前跨一小步，左脚快速跟进在右脚后面
在左脚落地后马上蹬地发力，右脚向前跨步接球
3、回动
（动作示范）
回动动作解析
在右腿跨步落地接球后，左脚顺势向前滑步到离右脚大概一米的位置停下并蹬地（注意左脚后脚跟不要落地）
双脚发力垫步向后，完成回动
正手区上网步法小贴士
双脚状态：注意在完成步法的过程中，只有向前蹬跨步右脚落地后是后脚跟先落地（也就是全脚掌落地），其他时候均是脚踝抬起、后脚跟不落地的状态
保持准备：在完成步法的整个过程中，随时要举拍保持准备的状态，就是将拍子要举在胸前，切不可拍头朝下
贴地移动：双脚在移动的过程中切忌起伏太大，感受前脚掌发力和踝关节的弹性，保持步法的稳定性，双脚要有贴地飞行的感觉。
正手区网前步法视频讲解
常见错误一：全脚掌落地
常见错误二：高重心
常见错误三：脚下移动不贴地
垫步训练
训练内容：以正手区网前的双打线为终点，从中场启动，向该终点做直线的垫步折返训练。
训练量：8个来回/组、4组。
跨步训练
训练内容：双脚同肩宽站立，向前做跨度训练，在前腿跨出压低到最大限度时，停顿片刻，蹬地回到起始姿势。双脚交替。
训练量：12个/组、4组。
步法训练
训练内容：先小范围地做出前场网前步法的完整动作，在熟练后逐渐加大动作的幅度和运动的空间。
训练量：12个/组，4组。
