练好这个步法,轻松接吊球!

腿腿漫话羽毛球
07月30日 13:32 0 9430
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腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教****手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手做全中国最专业的羽毛球线上教学

—— 第309篇原创羽球分享 —— 



最近在给线上步法训练营的学员上课

有些观念是颠覆学员认知的


 

最颠覆的是驱动腿

也就是到底哪条腿最先发力移动


不信你猜,

正手区上网步法是哪条腿先发力呢?

右腿?左腿?还是左右腿一起?

如果不清楚





正手网前步法,顾名思义,也就是当球出现在双数场区网前时,我们去接球,脚下移动的方法(左撇子反之)。


正手网前步法技术中,有两种步法:垫步(或后交叉)上网、前交叉上网。


目前在专业队里最常使用的步法是垫步上网的方式,因为更适用于短距离的调整、更精确,今天我们主要来讲讲它。


我们可以将正手网前步法分解为三个部分:准备动作、垫步及蹬跨步、回动。



1、准备动作


双脚同肩宽站立,右脚在前,左脚稍后,右脚在左脚脚心位置



身体前倾、腰背挺直、微蹲站位举起球拍、目视对面来球方向



脚踝轻微提起离开地面3厘米,身体保持弹性



2、向前垫步及蹬跨



(完整动作示范)

垫布及蹬跨动作解析


 左脚发力推动右脚向前,注意这里不是用右脚发力向前



 右脚向来球方向前跨一小步,左脚快速跟进在右脚后面



 在左脚落地后马上蹬地发力,右脚向前跨步接球



3、回动


(动作示范)



回动动作解析


 在右腿跨步落地接球后,左脚顺势向前滑步到离右脚大概一米的位置停下并蹬地(注意左脚后脚跟不要落地)



 双脚发力垫步向后,完成回动



正手区上网步法小贴士


双脚状态:注意在完成步法的过程中,只有向前蹬跨步右脚落地后是后脚跟先落地(也就是全脚掌落地),其他时候均是脚踝抬起、后脚跟不落地的状态



保持准备:在完成步法的整个过程中,随时要举拍保持准备的状态,就是将拍子要举在胸前,切不可拍头朝下



贴地移动:双脚在移动的过程中切忌起伏太大,感受前脚掌发力和踝关节的弹性,保持步法的稳定性,双脚要有贴地飞行的感觉。


正手区网前步法视频讲解





常见错误一:全脚掌落地


常见错误二:高重心




常见错误三:脚下移动不贴地




垫步训练




训练内容:以正手区网前的双打线为终点,从中场启动,向该终点做直线的垫步折返训练。

训练量:8个来回/组、4组。


跨步训练


训练内容:双脚同肩宽站立,向前做跨度训练,在前腿跨出压低到最大限度时,停顿片刻,蹬地回到起始姿势。双脚交替。

训练量:12个/组、4组。


步法训练



训练内容:先小范围地做出前场网前步法的完整动作,在熟练后逐渐加大动作的幅度和运动的空间。

训练量:12个/组,4组。



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