3分钟"热身放松操",做了伤病没烦恼!

腿腿漫话羽毛球
09月25日 19:08 0 858


腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

做全中国最专业的羽毛球线上教学



各位球友好呀~本周本来要继续讲反手高远球的,没想到。。。玻璃杯被我不小心捏碎了,手割了5道口子


没办法握拍发力,所以我临时改更了发送内容~之前,球友抱怨我们出的准备活动和牵拉放松过于专业、冗长,有没有更加快速便捷、有效的方法~
有!

来吧~


一、3分钟热身运动,伤病减少90%!

最后1个你肯定错了

下面是步骤分解版图文讲解


1、腰部左右前后各10秒


2、双腿弓箭步牵拉各10秒



3、颈椎左右前后各10秒


4、肩膀牵拉左右各10秒


5、膝盖下蹲左右压各3下


切忌,所有关节都谨慎做绕环。




二、3分钟牵拉放松动作,

做完还能赶上宵夜局

1、前臂放松左右各10秒



2、腰部放松弯腰10秒敲打10下



3、小腿拉伸左右各10秒



4、脚踝放松左右各10秒



5、大腿内侧放松左右各10秒



6、大腿前侧放松左右各10秒



三、浇花也能练手指手腕发力?


搜索腿腿抖音号:tuitui88



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