要提高步法速度,就练这5个动作!

腿腿漫话羽毛球
11月05日 14:32 0 13334

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效


步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下,我们的技术才能够发挥出作用。


你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗?


因为他们只会告诉你多练,但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步,不但不进步,还会退步形成一种惯性匀速!来吧,他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。


今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法,在家就能完成哦




下面是步骤分解版图文讲解 


1、跨步训练


跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一,常见于中前场球以及低手球的步法。


跨步的练习,就是在对这一动作进行拆解练习,在进行拆解练习后,帮助我们更加自如地完成完整步法

跨步训练动作演示


Tips:在做出跨步后停一下,再一步蹬回起始位置。

训练量建议:16次/组,3-4组


2、前交叉转髋训练


羽毛球运动由于速度快,需要身体极其的灵活,才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。


前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练,而转体的关键就在于转髋

前交叉转髋训练动作演示


Tips:在练习过程中,将大腿抬高后(类似于高抬腿的高度),再完成转髋动作。

训练量建议:20次/组,3-4组


3、后交叉转髋训练


如同和前交叉一样,后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练习,但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体

后交叉转髋训练动作演示


Tips:在练习时,先将大腿抬高后,再完成向后转髋的动作。

训练量建议:20次/组,3-4组


4、快速转髋训练


在熟练转髋的动作后,我们需要结合实战,不管是大空间还是小空间内,我们都可以自如地做出转体动作。


所以,我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动,快速地完成向前向后的转髋动作

快速向前、向后转髋训练动作演示


Tips:在不熟练的情况下可以先做慢速和中速,在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。

训练量建议:20-30秒/组,3-4组


5、小密步训练


最后,我们来进行小密步的练习吧,不管是垫步、跨步还是马来步,都来不开启动步。


小密步的练习就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动

小密步训练动作演示


Tips:速度又慢到快,最后加速到极限坚持10秒,这样效果更佳哦。

训练量建议:30秒/组,3-4组



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