打球膝盖痛,这3招就搞定!

腿腿漫话羽毛球
03月11日 16:21 0 7533
圈子管理处于2021-03-11 16:45对帖子进行了加精

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪羽毛球

在线教育开拓者

让学球变得简单、高效


下面是图文版讲解 

(适用于不方便观看视频的同学)


学打球,不能一味的只精进技术、追求进步,做好“大保健”,更能提高运动强度、延长运动寿命。膝盖疼只靠静养、治疗是不够的,下面这些动作能有效帮助你恢复正常,如果你练的时候没有疼痛感,就可以坚持练下去哦~

动作一 靠墙静蹲


背靠墙,大腿平行地面,眼睛向前看肩胛骨向后收紧,手不要放到大腿上组数:60秒/组*3



动作二 单腿靠墙静蹲


支撑腿的膝盖不能晃动组数:30秒/组/边*3




动作三  后撤步箭步蹲


膝关节与脚踝在同一垂线上沉髋、屈膝下蹲至与膝关节接近地面然后原路返回组数:20个/组/边*3




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