三个动作,练成前场飞毛腿!

腿腿漫话羽毛球
03月23日 16:07 0 15008
圈子管理处于2021-03-23 16:38对帖子进行了加精

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者让学球变得简单、高效




业余爱好者通常难以轻松地应对前场的刁钻来球,这其实并不完全是步法问题。


在专业运动员的训练中,他们会通过大量的刻意练习、专项训练,来提升前场移动的能力。


本周我们就为大家带来三个下肢专项训练,提升你的前场能力。



下面是分解版图文讲解 


练习一:跨步训练


双脚同肩宽站立,双脚交替向前做跨步,在跨步腿跨到最大限度后停顿片刻,然后一步蹬回起始位置。


通过这一动作,加强腿部被动肌群力量,以使身体能够从容地完成前场蹬跨步。


练习二:垫步训练


从中场出发,向左右两个场区交替做垫步,注意,在这个训练中,不管是前进还是后退,都需要使用垫步来完成移动,避免出现并步、跳步等动作。
由于前场的转向需要垫步来调整身体的位置,所以垫步也是前场步法中非常重要的环节。


练习三:深蹲跨步训练

双脚同肩宽站立,向下做深蹲,然后向上蹬起,在蹬起的过程中,完成身体的转向和侧向跨步。
通过这一练习,你可以增强身体在低重心、被动状态下的移动能力,从而使你在前场的低手位被动处理时游刃有余。


完成练习后,记得去球场试一试哦。





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