腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，专业队运动员
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
反拍技术是非常多爱好者的痛点，难以掌握的原因，是因为反拍的发力习惯与人体正常的发力方向相反，是我们少有启用的反向发力方式，所以我们往往不太习惯于这种发力方式。职业选手除了会规范技术动作以外，也会针对性地加强反向发力的能力，改善这种习惯。
本周，我们就和大家一起分享三个反拍发力练习，但和以往不同的是，我们这次将使用橡皮筋来完成训练，这样有助于提升我们在完成动作过程中的稳定性，提升掌控力
下面是分解版图文讲解
动作一：反向曲臂
反向曲臂可以改善手臂的反向发力方式，加强手臂力量。注意在发力的过程中尽量去尝试控制动作的稳定性，在完成动作的过程中减小动作晃动的幅度
训练量：20次/组，4-5组
动作二：高位抬臂
保持大臂支撑，手指、手掌协同发力，将小臂举至与大臂垂直。注意在完成动过程中要保持身体稳定，特别是大臂向上支撑的状态。另外也不用追求速度，只需高质量完成每一个动作即可
训练量：15次/组，4-5组
动作三：反手抽球发力
手指、手掌、手腕发力向前快拉发力，注意在发完力后不要马上卸力回弹，而是应该适当控制住橡皮筋回弹的力，然后再次拉出发力。在完成动作时同样注意保持动作稳定性
训练量：20次/组，4-5组
来看看反拍发力效果吧~
