跟腱疼?练这2个动作就够了!

腿腿漫话羽毛球
09月03日 18:18 0 7874
圈子管理处于2021-09-08 10:23对帖子进行了加精

腿腿漫话羽毛球

腿腿,6岁学球,专业队运动员
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效


下面是图文版讲解 

(适用于不方便观看视频的同学)


1、今天教大家2个动作,能有效缓解你跟腱疼痛的问题,一起来做吧


2、动作:小腿牵拉。我们可以找一个支点,把前脚掌架在上面,然后扶住一个地方,我们的身体向前,这个时候你能明显的感觉到你的小腿非常的酸爽。
训练量:每条腿60秒/2组


3、动作:单双脚提踵。我们可以先从双脚开始,找一个地方把后脚跟悬空,做到快上慢下;如果你的力量比较强的话,我们可以做单脚的,先从右脚开始,慢下的时候要好好控制我们的向下的速度,这样才能很好的锻炼我们的跟腱。
训练量:20/组3组



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