腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，专业队运动员
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
下面是图文版讲解
（适用于不方便观看视频的同学）
1、今天教大家2个动作，能有效缓解你跟腱疼痛的问题，一起来做吧
2、动作：小腿牵拉。我们可以找一个支点，把前脚掌架在上面，然后扶住一个地方，我们的身体向前，这个时候你能明显的感觉到你的小腿非常的酸爽。
训练量：每条腿60秒/2组
3、动作：单双脚提踵。我们可以先从双脚开始，找一个地方把后脚跟悬空，做到快上慢下；如果你的力量比较强的话，我们可以做单脚的，先从右脚开始，慢下的时候要好好控制我们的向下的速度，这样才能很好的锻炼我们的跟腱。
训练量：20/组3组
